Ayon sa World Health Organization (WHO), ang Falls ang nangungunang sanhi ng pagkamatay na may kaugnayan sa pinsala sa mga may sapat na gulang na 65 pataas at ang pangalawang nangungunang sanhi ng hindi sinasadyang pagkamatay ng pinsala sa buong mundo. Tulad ng edad na matatanda, ang panganib ng pagbagsak, pinsala, at pagtaas ng kamatayan. Ngunit sa pamamagitan ng pag -iwas sa pang -agham, ang mga panganib at panganib ay maaaring mabawasan.
Tamang kilalanin at umangkop sa pagtanda, at aktibong ayusin ang mga gawi sa pag -uugali.
Dalhin ito nang mabagal sa iyong pang -araw -araw na buhay, huwag magmadali upang lumingon, tumayo, buksan ang pintuan, sagutin ang telepono, pumunta sa banyo, atbp. Baguhin ang mga mapanganib na pag -uugali na ito tulad ng sumusunod: tumayo at maglagay ng pantalon, umakyat sa itaas upang kumuha ng mga bagay, at gumawa ng masiglang ehersisyo. Ang mga matatandang tao na may limitadong kadaliang kumilos ay dapat pumili ng mga aparato na tumutulong na ginagabayan ng mga propesyonal, at aktibong gumamit ng mga canes, walker, wheelchair, banyo, handrail at iba pang mga aparato.
Ang mga matatanda ay dapat magsuot ng mahusay na angkop na damit at pantalon, hindi masyadong mahaba, masyadong masikip o masyadong maluwag, upang mapanatili ang mainit nang hindi nakakaapekto sa pisikal na aktibidad. Mahalaga rin na magsuot ng flat, non-slip, maayos na sapatos. Pareho silang tumutulong na maiwasan ang pagbagsak. Ang mga naaangkop na pagsasaayos ng edad ay pinakamahusay na ginawa sa bahay upang mabawasan ang mga kadahilanan ng pagkahulog sa kapaligiran. Kapag lumabas ang mga matatanda, dapat nilang bigyang pansin ang mga kadahilanan ng peligro ng pagbagsak sa panlabas na kapaligiran, at bubuo ang ugali ng pagbibigay pansin sa panganib kapag lalabas. Ang mga pagsasanay na nagpapatibay sa balanse, lakas ng kalamnan, at pagbabata ay maaaring mabawasan ang panganib ng pagbagsak.
Ang ehersisyo ay maaaring mabawasan at maantala ang mga epekto ng pag -iipon sa pisikal na pag -andar at makakatulong na mabawasan ang panganib ng pagbagsak. Ang paggawa ng tai chi, yoga, at fitness dance ay maaaring mag -ehersisyo ang lahat ng mga pag -andar ng katawan nang mas komprehensibo. Ang mga matatandang tao, lalo na, ay maaaring bumuo ng iba't ibang iba't ibang mga kakayahan sa pamamagitan ng iba't ibang mga pagsasanay. Ang balanse ay maaaring palakasin sa pamamagitan ng pagtayo sa isang paa, paglalakad sa bangketa, at pagtapak. Ang pagpapalakas ng mga kalamnan ng mas mababang katawan ay kinakailangan din. Ang mga takong ng takong at tuwid na mga pag -angat sa likod ng paa ay maaaring dagdagan ito. Ang pagbabata ay maaaring mapahusay sa paglalakad, pagsayaw, at iba pang mga aerobic na pagsasanay. Ang mga matatanda ay dapat na piliin ang siyentipiko ang form at kasidhian ng ehersisyo na nababagay sa kanila, sundin ang prinsipyo ng sunud-sunod na hakbang, at bumuo ng ugali ng regular na ehersisyo. Maiwasan ang osteoporosis at bawasan ang panganib ng mga bali pagkatapos ng pagkahulog.
Ang ehersisyo ay may positibong epekto sa pag-iwas at paggamot ng osteoporosis, at inirerekomenda ang panlabas na sports tulad ng katamtaman na bilis ng paglalakad, pag-jogging, at tai chi. Bilang karagdagan, ang wastong ehersisyo na nagdadala ng timbang ay nagbibigay-daan sa katawan upang makakuha at mapanatili ang maximum na lakas ng buto. Ito ay mas mahusay para sa mga matatanda na kumain ng mas maraming mga produkto ng pagawaan ng gatas, toyo, mga mani, itlog, sandalan na karne, atbp na may katamtamang protina, mataas na calcium at mababang nilalaman ng asin.
Huling ngunit hindi bababa sa, magsagawa ng regular na mga pagtatasa ng panganib ng osteoporosis at mga pagsubok sa density ng mineral ng buto. Kapag ang mga matatandang may sapat na gulang ay nagsisimulang magdusa mula sa osteoporosis, dapat itong makita. Kung nasuri ang osteoporosis, ang mga matatanda ay dapat na aktibong tratuhin at makatanggap ng pamantayang paggamot sa ilalim ng gabay ng isang doktor.
Oras ng Mag-post: Oktubre-18-2022
