Ayon sa World Health Organization (WHO), ang falls ay ang nangungunang sanhi ng pagkamatay na may kaugnayan sa pinsala sa mga nasa hustong gulang na 65 at mas matanda at ang pangalawang nangungunang sanhi ng hindi sinasadyang pagkamatay ng pinsala sa buong mundo.Habang tumatanda ang mga matatanda, tumataas ang panganib ng pagkahulog, pinsala, at kamatayan.Ngunit sa pamamagitan ng siyentipikong pag-iwas, ang mga panganib at panganib ay maaaring mabawasan.
Tamang kilalanin at iangkop sa pagtanda, at aktibong ayusin ang mga gawi sa pag-uugali.
Magdahan-dahan sa iyong pang-araw-araw na buhay, huwag magmadaling lumingon, tumayo, buksan ang pinto, sagutin ang telepono, pumunta sa banyo, atbp. Baguhin ang mga mapanganib na pag-uugali tulad ng sumusunod: tumayo at magsuot ng pantalon, umakyat sa itaas. upang kumuha ng mga bagay, at magsagawa ng masiglang ehersisyo.Ang mga matatandang tao na may limitadong kadaliang kumilos ay dapat pumili ng mga pantulong na device na ginagabayan ng mga propesyonal, at aktibong gumamit ng mga tungkod, walker, wheelchair, palikuran, handrail at iba pang mga device.
Ang mga matatanda ay dapat magsuot ng angkop na damit at pantalon, hindi masyadong mahaba, masyadong masikip o masyadong maluwag, upang manatiling mainit nang hindi naaapektuhan ang pisikal na aktibidad.Mahalaga rin na magsuot ng flat, non-slip, well-fitting shoes.Pareho silang tumutulong na maiwasan ang pagkahulog.Ang mga pagsasaayos na naaangkop sa edad ay pinakamahusay na ginawa sa bahay upang mabawasan ang mga kadahilanan ng panganib sa pagkahulog sa kapaligiran.Kapag lumabas ang mga matatanda, dapat nilang bigyang-pansin ang mga kadahilanan ng panganib ng pagbagsak sa panlabas na kapaligiran, at bumuo ng ugali ng pagbibigay pansin sa panganib kapag lumalabas.Ang mga ehersisyo na nagpapalakas ng balanse, lakas ng kalamnan, at tibay ay maaaring mabawasan ang panganib ng pagkahulog.
Maaaring mabawasan at maantala ng ehersisyo ang mga epekto ng pagtanda sa pisikal na paggana at makatulong na mabawasan ang panganib ng pagkahulog.Ang paggawa ng tai chi, yoga, at fitness dance ay maaaring magsagawa ng lahat ng mga function ng katawan nang mas komprehensibo.Ang mga matatanda, sa partikular, ay maaaring bumuo ng iba't ibang iba't ibang kakayahan sa pamamagitan ng iba't ibang pagsasanay.Mapapalakas ang balanse sa pamamagitan ng pagtayo sa isang paa, paglalakad sa bangketa, at pagtapak.Ang pagpapalakas ng mga kalamnan ng ibabang bahagi ng katawan ay kinakailangan din.Ang pag-angat ng takong at pag-angat sa likod ng mga tuwid na binti ay maaaring magpapataas nito.Ang pagtitiis ay maaaring mapahusay sa paglalakad, pagsasayaw, at iba pang aerobic exercises.Ang mga matatanda ay dapat na siyentipikong pumili ng anyo at intensity ng ehersisyo na nababagay sa kanila, sundin ang prinsipyo ng hakbang-hakbang, at bumuo ng ugali ng regular na ehersisyo.Pigilan ang osteoporosis at bawasan ang panganib ng bali pagkatapos mahulog.
May positibong epekto ang ehersisyo sa pag-iwas at paggamot ng osteoporosis, at inirerekomenda ang mga panlabas na sports tulad ng moderate-speed walking, jogging, at Tai Chi.Bukod pa rito, ang wastong pag-eehersisyo sa pagbigat ng timbang ay nagpapahintulot sa katawan na makakuha at mapanatili ang pinakamataas na lakas ng buto.Mas mainam para sa mga matatanda na kumain ng mas maraming mga produkto ng pagawaan ng gatas, mga produkto ng toyo, mani, itlog, karne na walang taba, atbp. na may katamtamang protina, mataas na calcium at mababang nilalaman ng asin.
Panghuli ngunit hindi bababa sa, magsagawa ng mga regular na pagsusuri sa panganib ng osteoporosis at mga pagsusuri sa density ng mineral ng buto.Sa sandaling magsimulang magdusa ang mga matatanda sa osteoporosis, dapat itong matukoy.Kung ang osteoporosis ay masuri, ang mga matatanda ay dapat na aktibong gamutin at tumanggap ng standardized na paggamot sa ilalim ng gabay ng isang doktor.
Oras ng post: Okt-18-2022