Mga Pangunahing Kaalaman sa Pag-iwas sa Pagkahulog ng mga Nakatatanda

Ayon sa World Health Organization (WHO), ang pagkahulog ang pangunahing sanhi ng pagkamatay na may kaugnayan sa pinsala sa mga nasa hustong gulang na 65 taong gulang pataas at ang pangalawang pangunahing sanhi ng pagkamatay na may kaugnayan sa hindi sinasadyang pinsala sa buong mundo. Habang tumatanda ang mga matatanda, tumataas ang panganib ng pagkahulog, pinsala, at kamatayan. Ngunit sa pamamagitan ng siyentipikong pag-iwas, maaaring mabawasan ang mga panganib at panganib.

Wastong pagkilala at pag-angkop sa pagtanda, at aktibong pagsasaayos ng mga gawi sa pag-uugali.
Dahan-dahanin ang iyong pang-araw-araw na buhay, huwag magmadali sa pagtalikod, pagtayo, pagbukas ng pinto, pagsagot ng telepono, pagpunta sa banyo, atbp. Baguhin ang mga mapanganib na pag-uugaling ito tulad ng sumusunod: tumayo at magsuot ng pantalon, umakyat sa hagdan para kumuha ng mga bagay, at magsagawa ng masiglang ehersisyo. Ang mga matatandang may limitadong paggalaw ay dapat pumili ng mga assistive device na ginagabayan ng mga propesyonal, at aktibong gumamit ng tungkod, walker, wheelchair, palikuran, handrails at iba pang mga aparato.

Ang mga matatanda ay dapat magsuot ng mga damit at pantalon na akma sa katawan, hindi masyadong mahaba, masyadong masikip o masyadong maluwag, upang manatiling mainit nang hindi naaapektuhan ang pisikal na aktibidad. Mahalaga rin na magsuot ng patag, hindi madulas, at akmang sapatos. Pareho silang nakakatulong na maiwasan ang pagkahulog. Ang mga pagsasaayos na naaangkop sa edad ay pinakamahusay na gawin sa bahay upang mabawasan ang mga salik ng panganib ng pagkahulog sa kapaligiran. Kapag lumalabas ang mga matatanda, dapat nilang bigyang-pansin ang mga salik ng panganib ng pagkahulog sa panlabas na kapaligiran, at ugaliing bigyang-pansin ang panganib kapag lumalabas. Ang mga ehersisyo na nagpapalakas ng balanse, lakas ng kalamnan, at tibay ay maaaring makabawas sa panganib ng pagkahulog.

Ang ehersisyo ay maaaring makabawas at makapagpaantala sa mga epekto ng pagtanda sa pisikal na tungkulin at makatulong na mabawasan ang panganib ng pagkahulog. Ang pagsasagawa ng tai chi, yoga, at fitness dance ay maaaring magsanay ng lahat ng tungkulin ng katawan nang mas komprehensibo. Ang mga matatanda, lalo na, ay maaaring magkaroon ng iba't ibang kakayahan sa pamamagitan ng iba't ibang ehersisyo. Ang balanse ay maaaring mapalakas sa pamamagitan ng pagtayo gamit ang isang paa, paglalakad sa bangketa, at paghakbang. Kinakailangan din ang pagpapalakas ng mga kalamnan ng ibabang bahagi ng katawan. Ang pag-angat ng takong at pag-angat ng tuwid na binti sa likod ay maaaring magpataas nito. Ang tibay ay maaaring mapahusay sa pamamagitan ng paglalakad, pagsayaw, at iba pang aerobic exercises. Ang mga matatanda ay dapat na siyentipikong pumili ng anyo at intensidad ng ehersisyo na nababagay sa kanila, sundin ang prinsipyo ng sunud-sunod na hakbang, at paunlarin ang ugali ng regular na ehersisyo. Pigilan ang osteoporosis at bawasan ang panganib ng bali pagkatapos ng pagkahulog.

May positibong epekto ang ehersisyo sa pag-iwas at paggamot ng osteoporosis, at inirerekomenda ang mga panlabas na isport tulad ng katamtamang bilis ng paglalakad, pag-jogging, at Tai Chi. Bukod pa rito, ang wastong ehersisyo na may kasamang bigat ay nagbibigay-daan sa katawan na magkaroon at mapanatili ang pinakamataas na lakas ng buto. Mas mainam para sa mga matatanda na kumain ng mas maraming produkto ng gatas, mga produktong soy, mani, itlog, lean meat, atbp. na may katamtamang protina, mataas sa calcium at mababang nilalaman ng asin.
Panghuli ngunit hindi pinakamahalaga, magsagawa ng regular na pagtatasa ng panganib sa osteoporosis at mga pagsusuri sa densidad ng mineral ng buto. Kapag nagsimula nang dumanas ng osteoporosis ang mga matatanda, dapat itong matukoy. Kung masuri ang osteoporosis, ang mga matatanda ay dapat aktibong gamutin at makatanggap ng pamantayang paggamot sa ilalim ng gabay ng isang doktor.