Ang ehersisyo ay ang pinakamahusay na paraan para mapabuti ng mga matatanda ang kanilang balanse at lakas. Sa pamamagitan ng isang simpleng gawain, ang lahat ay dapat na tumayo nang matangkad at yakapin ang kalayaan at kalayaan kapag naglalakad.
No.1 Pag -eehersisyo ng Toe
Ito ang pinaka -simple at tanyag na ehersisyo para sa mga matatanda sa Japan. Maaaring gawin ito ng mga tao kahit saan sa isang upuan. Tumayo sa likod ng isang upuan upang makatulong na mapanatili ang iyong balanse. Dahan -dahang iangat ang iyong sarili bilang mataas sa mga tip ng iyong mga daliri hangga't maaari, manatili doon nang ilang segundo bawat oras. Maingat na ibababa at ulitin ito dalawampung beses.
No.2 Maglakad sa linya
Tumayo nang mabuti sa isang tabi ng isang silid at ilagay ang iyong kanang paa sa harap ng iyong kaliwa. Gumawa ng isang hakbang pasulong, dalhin ang iyong kaliwang sakong sa harap ng iyong kanang mga daliri sa paa. Ulitin ito hanggang sa matagumpay mong tumawid sa silid. Ang ilang mga nakatatanda ay maaaring mangailangan ng isang tao na hawakan ang kanilang kamay para sa dagdag na balanse habang nasanay sila sa paggawa ng ehersisyo na ito.
No.3 Roll Roll
Habang ang alinman sa pag -upo o nakatayo, (alinman ang pinaka komportable sa iyo), magpahinga nang lubusan ang iyong mga braso. Pagkatapos ay i -roll ang iyong mga balikat hanggang sa sila ay nakaposisyon sa tuktok ng kanilang mga socket, na hinawakan sila doon nang isang segundo bago dalhin sila pasulong at pababa. Ulitin ito labinlimang hanggang dalawampung beses.
Oras ng Mag-post: Sep-17-2022
