Ang ehersisyo ang pinakamahusay na paraan para mapabuti ng mga matatanda ang kanilang balanse at lakas. Sa pamamagitan ng isang simpleng gawain, dapat ay makatayo nang tuwid ang lahat at yakapin ang kalayaan at kasarinlan kapag naglalakad.
Ehersisyo sa Pag-angat ng Daliri ng Paa Bilang Unang Ehersisyo
Ito ang pinakasimple at pinakasikat na ehersisyo para sa mga matatanda sa Japan. Magagawa ito kahit saan gamit ang upuan. Tumayo habang nakahawak sa sandalan ng upuan upang mapanatili ang iyong balanse. Dahan-dahang iangat ang iyong sarili nang mataas hangga't maaari sa dulo ng iyong mga daliri sa paa, manatili roon nang ilang segundo sa bawat pag-upo. Maingat na ibaba ang iyong likod at ulitin ito nang dalawampung beses.
Blg. 2 Maglakad sa Linya
Tumayo nang maingat sa isang gilid ng silid at ilagay ang iyong kanang paa sa harap ng iyong kaliwa. Humakbang pasulong, ilapit ang iyong kaliwang sakong sa harap ng iyong kanang daliri sa paa. Ulitin ito hanggang sa matagumpay mong makatawid sa silid. Ang ilang mga nakatatanda ay maaaring mangailangan ng isang taong hahawak sa kanilang kamay para sa karagdagang balanse habang nasasanay sila sa paggawa ng ehersisyong ito.
No.3 na mga Gulong ng Balikat
Habang nakaupo o nakatayo, (alinman ang pinakakomportable para sa iyo), irelaks nang lubusan ang iyong mga braso. Pagkatapos ay igulong ang iyong mga balikat pabalik hanggang sa mapunta ang mga ito sa tuktok ng kanilang mga socket, hawakan ang mga ito roon nang isang segundo bago iangat at ibaba. Ulitin ito labinlima hanggang dalawampung beses.
Oras ng pag-post: Set-17-2022