Ang ehersisyo ay ang pinakamahusay na paraan para sa mga matatanda upang mapabuti ang kanilang balanse at lakas.Sa simpleng gawain, lahat ay dapat na makatayo at yakapin ang kalayaan at kalayaan kapag naglalakad.
No.1 Pag-eehersisyo sa Pag-angat ng mga daliri ng paa
Ito ang pinakasimple at tanyag na ehersisyo para sa mga matatanda sa Japan.Magagawa ito ng mga tao kahit saan gamit ang isang upuan.Tumayo na humawak sa likod ng isang upuan upang makatulong na mapanatili ang iyong balanse.Dahan-dahang iangat ang iyong sarili hanggang sa dulo ng iyong mga daliri sa paa hangga't maaari, manatili doon nang ilang segundo sa bawat pagkakataon.Maingat na ibababa at ulitin ito nang dalawampung beses.
No.2 Maglakad sa Linya
Maingat na tumayo sa isang gilid ng isang silid at ilagay ang iyong kanang paa sa harap ng iyong kaliwa.Gumawa ng isang hakbang pasulong, dalhin ang iyong kaliwang takong sa harap ng iyong kanang daliri.Ulitin ito hanggang sa matagumpay kang makatawid sa silid.Ang ilang mga nakatatanda ay maaaring mangailangan ng isang tao na humawak sa kanilang kamay para sa karagdagang balanse habang sila ay nasasanay sa paggawa ng pagsasanay na ito.
No.3 Shoulder Rolls
Habang nakaupo o nakatayo, (alinman ang pinaka komportable sa iyo), lubusang i-relax ang iyong mga braso.Pagkatapos ay i-roll ang iyong mga balikat pabalik hanggang sa sila ay nakaposisyon sa tuktok ng kanilang mga socket, hawakan ang mga ito doon nang isang segundo bago dalhin ang mga ito pasulong at pababa.Ulitin ito labinlima hanggang dalawampung beses.
Oras ng post: Set-17-2022