Ang buhay ay nakasalalay sa palakasan, na higit na kailangan para sa mga matatanda.Ayon sa mga katangian ng mga matatanda, ang mga bagay na pang-sports na angkop para sa pag-eehersisyo sa taglamig ay dapat na nakabatay sa prinsipyo ng mabagal at banayad, maaaring gawing aktibidad ang buong katawan, at ang dami ng aktibidad ay madaling ayusin at hawakan at madaling matutunan.Kaya paano dapat mag-ehersisyo ang mga matatanda sa malamig na taglamig?Ano ang mga pag-iingat para sa mga matatanda sa winter sports?Ngayon, tingnan natin!
Anong sports ang angkop para sa mga matatanda sa taglamig
1. Lumakad nang masigla
Kapag ang isang tao ay naglalabas ng "gumagalaw na pawis", ang temperatura ng katawan ay tataas at bababa nang naaayon, at ang prosesong ito ng pagbabago ng temperatura ng katawan ay gagawing mas elastiko ang mga daluyan ng dugo.Lalo na sa malamig na taglamig, kailangan nating ipilit ang pag-eehersisyo araw-araw.Para sa mga matatandang kaibigan, ito ay isang mahusay na paraan upang mag-ehersisyo araw-araw, at dapat itong tumagal ng hindi bababa sa kalahating oras sa bawat oras.
2. Maglaro ng Tai Chi
Ang Tai Chi ay isang napaka-tanyag na ehersisyo sa mga matatanda.Ito ay gumagalaw nang maayos at madaling makabisado.May katahimikan sa paggalaw, at paggalaw sa katahimikan, ang kumbinasyon ng tigas at lambot, at ang kumbinasyon ng virtual at tunay.Regular na pagsasanay ngTai Chimaaaring palakasin ang mga kalamnan at buto, patalasin ang mga kasukasuan, lagyang muli ang qi, pakainin ang isip, i-unblock ang mga meridian, at itaguyod ang sirkulasyon ng qi at dugo.Ito ay may pantulong na therapeutic effect sa maraming mga malalang sakit ng system.Ang regular na pagsasanay ay nakakapagpagaling ng mga sakit at nagpapalakas ng katawan.
3. Paglalakad at pag-akyat ng hagdan
Upang maantala ang pagtanda, ang mga matatanda ay dapat maglakad hangga't maaari upang mag-ehersisyo ang mga kalamnan ng mga binti at likod, mapabuti ang sirkulasyon ng dugo ng mga kalamnan at buto, at bawasan ang paglitaw ng osteoporosis;sa parehong oras, ang paglalakad ay maaari ring gamitin ang mga function ng paghinga at circulatory system.
4. Paglangoy sa taglamig
Ang paglangoy sa taglamig ay naging tanyag sa mga matatanda nitong mga nakaraang taon.Gayunpaman, kapag ang balat ay malamig sa tubig, ang mga daluyan ng dugo ay kumukurot nang husto, na nagiging sanhi ng isang malaking halaga ng peripheral na dugo na dumaloy sa puso at malalim na mga tisyu ng katawan ng tao, at lumalawak ang mga daluyan ng dugo ng mga panloob na organo.Kapag lumalabas sa tubig, ang mga daluyan ng dugo sa balat ay lumalawak nang naaayon, at isang malaking halaga ng dugo ang dumadaloy mula sa mga panloob na organo patungo sa epidermis.Ang pagpapalawak at pag-urong na ito ay maaaring mapahusay ang pagkalastiko ng mga daluyan ng dugo.
Mga pag-iingat para sa winter sports para sa mga matatanda
1. Huwag mag-ehersisyo nang maaga
Ang mga matatanda ay hindi dapat gumising ng masyadong maaga o masyadong mabilis sa malamig na taglamig.Pagkatapos magising, dapat silang manatili sa kama nang ilang sandali at i-ehersisyo ang kanilang mga kalamnan at buto upang unti-unting mapabilis ang sirkulasyon ng dugo at umangkop sa malamig na kapaligiran sa paligid.Ang pinakamahusay na oras upang lumabas para sa ehersisyo ay mula 10 am hanggang 5 pm.Kapag lumabas ka, dapat kang magpainit.Dapat kang pumili ng isang lugar na maaliwalas at maaraw, at huwag mag-ehersisyo sa isang madilim na lugar kung saan umiihip ang hangin.
2. Huwag mag-ehersisyo nang walang laman ang tiyan
Bago mag-sports ang mga matatanda sa umaga, pinakamahusay na magdagdag ng isang tiyak na halaga ng enerhiya, tulad ng mainit na juice, inuming may asukal, atbp. Ang sapat na pagkain o mataas na enerhiya na portable na pagkain (tulad ng tsokolate, atbp.) ay dapat na dinadala sa pangmatagalang field sports upang maiwasan ang pagbaba ng temperatura dahil sa mababang temperatura at labis na pagkonsumo ng enerhiya sa panahon ng field sports, na maglalagay sa panganib sa buhay at kalusugan.
3. Huwag "biglang magpreno" pagkatapos mag-ehersisyo
Kapag ang isang tao ay nag-eehersisyo, ang suplay ng dugo sa mga kalamnan ng mas mababang mga paa't kamay ay tumataas nang husto, at sa parehong oras, ang isang malaking halaga ng dugo ay dumadaloy mula sa mas mababang mga paa't kamay pabalik sa puso kasama ang mga ugat.Kung bigla kang tumayo pagkatapos mag-ehersisyo, ito ay magiging sanhi ng stasis ng dugo sa ibabang paa, na hindi babalik sa oras, at ang puso ay hindi makakatanggap ng sapat na dugo, na magiging sanhi ng pagkahilo, pagduduwal, pagsusuka, at kahit na pagkabigla.Ang mga matatanda ay magkakaroon ng mas malubhang kahihinatnan.Magpatuloy sa paggawa ng ilang mabagal na aktibidad sa pagpapahinga.
4. Huwag mag-ehersisyo ang pagkapagod
Ang mga matatanda ay hindi dapat gumawa ng mabibigat na gawain.Dapat silang pumili ng maliliit at katamtamang sports, tulad ng Tai Chi, Qigong, paglalakad, at mga freehand exercise.Hindi ipinapayong mag-handstand, yumuko ng mahabang panahon, biglang sumandal at yumuko, sit-up at iba pang aktibidad.Ang mga pagkilos na ito ay madaling magdulot ng biglaang pagtaas ng presyon ng dugo sa tserebral, makakaapekto sa paggana ng puso at utak, at maging sanhi ng mga sakit sa cardiovascular at cerebrovascular.Dahil sa pagbaba ng muscle contractility at osteoporosis ng mga matatanda, hindi nababagay ang mga somersaults, big splits, fast squats, fast running at iba pang sports.
5. Huwag makisali sa mapanganib na isports
Ang kaligtasan ay ang pangunahing priyoridad ng pag-eehersisyo sa taglamig para sa mga matatanda, at dapat bigyang pansin ang pag-iwas sa mga aksidente sa palakasan, pinsala sa palakasan at pag-atake ng sakit.
Oras ng post: Peb-16-2023