Ang buhay ay namamalagi sa palakasan, na higit na kailangang -kailangan para sa mga matatanda. Ayon sa mga katangian ng mga matatanda, ang mga item sa palakasan na angkop para sa ehersisyo sa taglamig ay dapat na batay sa prinsipyo ng mabagal at banayad, maaaring gawin ang buong katawan na makakuha ng aktibidad, at ang dami ng aktibidad ay madaling ayusin at maunawaan at madaling malaman. Kaya paano dapat mag -ehersisyo ang matatanda sa malamig na taglamig? Ano ang mga pag -iingat para sa mga matatanda sa sports sa taglamig? Ngayon, tingnan natin!
Anong palakasan ang angkop para sa mga matatanda sa taglamig
1. Maglakad nang masigla
Kapag ang isang tao ay nagpapalayas ng "paglipat ng pawis", ang temperatura ng katawan ay babangon at mahuhulog nang naaayon, at ang prosesong ito ng pagbabago ng temperatura ng katawan ay gagawing mas nababanat ang mga daluyan ng dugo. Lalo na sa malamig na taglamig, dapat nating igiit sa pag -eehersisyo araw -araw. Para sa mga matatandang kaibigan, ito ay isang mabuting paraan upang mag -ehersisyo araw -araw, at dapat itong tumagal ng hindi bababa sa kalahating oras bawat oras.
2. Maglaro ng Tai Chi
Ang Tai Chi ay isang napaka -tanyag na ehersisyo sa mga matatanda. Ito ay gumagalaw nang maayos at madaling makabisado. Mayroong katahimikan sa paggalaw, at paggalaw sa katahimikan, ang kumbinasyon ng katigasan at lambot, at ang pagsasama ng virtual at tunay. Regular na kasanayan ngTai Chimaaaring palakasin ang mga kalamnan at buto, patalasin ang mga kasukasuan, muling lagyan ng qi, sustansya ang isip, i -unblock ang mga meridian, at itaguyod ang sirkulasyon ng Qi at dugo. Mayroon itong isang pantulong na therapeutic na epekto sa maraming mga talamak na sakit ng system. Ang regular na kasanayan ay maaaring pagalingin ang mga sakit at palakasin ang katawan.
3. Paglalakad at pag -akyat ng hagdan
Upang maantala ang pagtanda, ang mga matatanda ay dapat maglakad hangga't maaari upang magamit ang mga kalamnan ng mga binti at likod, pagbutihin ang sirkulasyon ng dugo ng mga kalamnan at buto, at bawasan ang paglitaw ng osteoporosis; Kasabay nito, ang paglalakad ay maaari ring mag -ehersisyo ang mga pag -andar ng mga sistema ng paghinga at sirkulasyon.
4. Winter Swimming
Ang paglangoy sa taglamig ay naging tanyag sa mga matatanda sa mga nakaraang taon. Gayunpaman, kapag ang balat ay malamig sa tubig, ang mga daluyan ng dugo ay kumontrata nang husto, na nagiging sanhi ng isang malaking halaga ng peripheral na dugo na dumaloy sa puso at malalim na mga tisyu ng katawan ng tao, at dilating ang mga daluyan ng dugo ng mga panloob na organo. Kapag lumalabas sa tubig, ang mga daluyan ng dugo sa balat ay lumalawak nang naaayon, at isang malaking halaga ng dugo ang dumadaloy mula sa mga panloob na organo hanggang sa epidermis. Ang pagpapalawak at pag -urong na ito ay maaaring mapahusay ang pagkalastiko ng mga daluyan ng dugo.
Pag -iingat para sa sports sa taglamig para sa mga matatanda
1 Huwag masyadong mag -ehersisyo nang maaga
Ang mga matatanda ay hindi dapat bumangon ng masyadong maaga o masyadong mabilis sa malamig na taglamig. Matapos magising, dapat silang manatili sa kama nang ilang sandali at gamitin ang kanilang mga kalamnan at buto upang unti -unting mapabilis ang sirkulasyon ng dugo at umangkop sa nakapalibot na malamig na kapaligiran. Ang pinakamahusay na oras upang lumabas para sa ehersisyo ay mula 10 ng umaga hanggang 5 ng hapon. Kapag lumabas ka, dapat kang magpainit. Dapat kang pumili ng isang lugar na maliliit at maaraw, at huwag mag -ehersisyo sa isang madilim na lugar kung saan humihip ang hangin.
2. Huwag mag -ehersisyo sa isang walang laman na tiyan
Bago gumawa ng sports ang mga matatanda sa umaga, mas mahusay na magdagdag ng isang tiyak na halaga ng enerhiya, tulad ng mainit na juice, inuming naglalaman ng asukal, atbp.
3. Huwag "biglang preno" pagkatapos mag -ehersisyo
Kapag ang isang tao ay nag -eehersisyo, ang supply ng dugo sa mga kalamnan ng mas mababang mga paa ay tumataas nang masakit, at sa parehong oras, isang malaking halaga ng dugo ang dumadaloy mula sa mas mababang mga paa pabalik sa puso kasama ang mga ugat. Kung bigla kang tumayo pa rin pagkatapos mag -ehersisyo, magiging sanhi ito ng stasis ng dugo sa mas mababang mga paa, na hindi babalik sa oras, at ang puso ay hindi makakatanggap ng sapat na dugo, na magiging sanhi ng pagkahilo, pagduduwal, pagsusuka, at kahit na pagkabigla. Ang matatanda ay magkakaroon ng mas malubhang kahihinatnan. Patuloy na gumawa ng ilang mga mabagal na aktibidad sa pagpapahinga.
4. Huwag mag -ehersisyo ng pagkapagod
Ang mga matatanda ay hindi dapat gumawa ng masidhing aktibidad. Dapat silang pumili ng maliit at katamtamang sports, tulad ng Tai Chi, Qigong, Paglalakad, at Freehand Training. Hindi ipinapayong gumawa ng mga handstands, yumuko ang iyong ulo sa loob ng mahabang panahon, biglang sumandal at yumuko, mga sit-up at iba pang mga aktibidad. Ang mga pagkilos na ito ay madaling magdulot ng isang biglaang pagtaas sa presyon ng dugo ng tserebral, nakakaapekto sa pag -andar ng puso at utak, at maging sanhi ng mga sakit sa cardiovascular at cerebrovascular. Dahil sa nabawasan na pagkontrata ng kalamnan at osteoporosis ng mga matatanda, hindi angkop na gawin ang mga somersaults, malalaking paghahati, mabilis na squats, mabilis na pagtakbo at iba pang sports.
5. Huwag makisali sa mapanganib na palakasan
Ang kaligtasan ay ang pangunahing prayoridad ng ehersisyo sa taglamig para sa mga matatanda, at ang pansin ay dapat bayaran upang maiwasan ang mga aksidente sa palakasan, pinsala sa palakasan at pag -atake ng sakit.
Oras ng Mag-post: Peb-16-2023
