Ang buhay ay nakasalalay sa isports, na lalong mahalaga para sa mga matatanda. Ayon sa mga katangian ng mga matatanda, ang mga kagamitang pampalakasan na angkop para sa ehersisyo sa taglamig ay dapat na nakabatay sa prinsipyo ng mabagal at banayad, kayang magpagana sa buong katawan, at ang dami ng aktibidad ay madaling iakma at maunawaan at madaling matutunan. Kaya paano dapat mag-ehersisyo ang mga matatanda sa malamig na taglamig? Ano ang mga pag-iingat para sa mga matatanda sa mga isports sa taglamig? Ngayon, tingnan natin!
Anong mga isport ang angkop para sa mga matatanda sa taglamig
1. Maglakad nang masigla
Kapag ang isang tao ay naglalabas ng "pawis na gumagalaw", ang temperatura ng katawan ay tataas at bababa nang naaayon, at ang prosesong ito ng pagbabago ng temperatura ng katawan ay gagawing mas elastiko rin ang mga daluyan ng dugo. Lalo na sa malamig na taglamig, dapat nating igiit ang pag-eehersisyo araw-araw. Para sa mga matatandang kaibigan, ito ay isang magandang paraan ng pag-eehersisyo araw-araw, at dapat itong tumagal nang hindi bababa sa kalahating oras sa bawat pag-eehersisyo.
2. Maglaro ng Tai Chi
Ang Tai Chi ay isang napakasikat na ehersisyo sa mga matatanda. Maayos ang galaw nito at madaling matutunan. May katahimikan sa galaw, at galaw sa katahimikan, ang kombinasyon ng tigas at lambot, at ang kombinasyon ng birtwal at totoong pakiramdam. Regular na pagsasanay ngTai ChiMaaaring palakasin ang mga kalamnan at buto, patalasin ang mga kasukasuan, punan muli ang qi, pakainin ang isip, harangan ang mga meridian, at itaguyod ang sirkulasyon ng qi at dugo. Mayroon itong pantulong na epekto sa paggamot ng maraming malalang sakit ng sistema. Ang regular na pagsasanay ay maaaring magpagaling ng mga sakit at magpapalakas ng katawan.
3. Paglalakad at pag-akyat sa hagdan
Upang maantala ang pagtanda, ang mga matatanda ay dapat maglakad hangga't maaari upang masanay ang mga kalamnan ng mga binti at likod, mapabuti ang sirkulasyon ng dugo ng mga kalamnan at buto, at mabawasan ang paglitaw ng osteoporosis; kasabay nito, ang paglalakad ay maaari ring magsanay sa mga tungkulin ng mga sistema ng paghinga at sirkulasyon.
4. Paglangoy sa taglamig
Ang paglangoy sa taglamig ay naging popular sa mga matatanda nitong mga nakaraang taon. Gayunpaman, kapag ang balat ay malamig sa tubig, ang mga daluyan ng dugo ay mabilis na lumiliit, na nagiging sanhi ng pagdaloy ng malaking dami ng peripheral blood papunta sa puso at malalalim na tisyu ng katawan ng tao, at nagpapalawak sa mga daluyan ng dugo ng mga panloob na organo. Kapag umaahon sa tubig, ang mga daluyan ng dugo sa balat ay lumalawak nang naaayon, at ang malaking dami ng dugo ay dumadaloy mula sa mga panloob na organo patungo sa epidermis. Ang paglawak at pagliit na ito ay maaaring magpahusay sa elastisidad ng mga daluyan ng dugo.
Mga pag-iingat para sa mga isport sa taglamig para sa mga matatanda
1. Huwag mag-ehersisyo nang masyadong maaga
Ang mga matatanda ay hindi dapat gumising nang masyadong maaga o masyadong mabilis sa malamig na taglamig. Pagkatapos magising, dapat silang manatili sa kama nang ilang sandali at sanayin ang kanilang mga kalamnan at buto upang unti-unting mapabilis ang sirkulasyon ng dugo at umangkop sa malamig na kapaligiran. Ang pinakamagandang oras para lumabas para mag-ehersisyo ay mula 10:00 ng umaga hanggang 5:00 ng hapon. Kapag lumabas ka, dapat kang manatiling mainit. Dapat kang pumili ng lugar na nasa ilalim ng hangin at maaraw, at huwag mag-ehersisyo sa isang madilim na lugar kung saan umiihip ang hangin.
2. Huwag mag-ehersisyo nang walang laman ang tiyan
Bago mag-ehersisyo ang mga matatanda sa umaga, mainam na magdagdag ng kaunting enerhiya, tulad ng mainit na juice, mga inuming may asukal, atbp. Dapat magdala ng sapat na pagkain o high-energy portable na pagkain (tulad ng tsokolate, atbp.) habang nagsasagawa ng pangmatagalang field sports upang maiwasan ang pagbaba ng temperatura dahil sa mababang temperatura at labis na pagkonsumo ng enerhiya habang nagsasagawa ng field sports, na maglalagay sa panganib sa buhay at kalusugan.
3. Huwag "biglang magpreno" pagkatapos mag-ehersisyo
Kapag ang isang tao ay nag-eehersisyo, ang suplay ng dugo sa mga kalamnan ng ibabang bahagi ng katawan ay tumataas nang husto, at kasabay nito, isang malaking dami ng dugo ang dumadaloy mula sa ibabang bahagi ng katawan pabalik sa puso sa pamamagitan ng mga ugat. Kung bigla kang tatayo nang hindi gumagalaw pagkatapos mag-ehersisyo, magdudulot ito ng pagtigil ng dugo sa ibabang bahagi ng katawan, na hindi babalik sa tamang oras, at ang puso ay hindi makakatanggap ng sapat na dugo, na magdudulot ng pagkahilo, pagduduwal, pagsusuka, at maging ng pagkabigla. Ang mga matatanda ay magkakaroon ng mas malubhang kahihinatnan. Ipagpatuloy ang paggawa ng ilang mabagal na aktibidad sa pagrerelaks.
4. Huwag mag-ehersisyo dahil sa pagkapagod
Ang mga matatanda ay hindi dapat gumawa ng mga mabibigat na gawain. Dapat silang pumili ng maliliit at katamtamang laki ng mga isport, tulad ng Tai Chi, Qigong, paglalakad, at mga ehersisyo sa freehand. Hindi ipinapayong gumawa ng handstands, pagyuko ng ulo nang matagal, biglang pagyuko, sit-ups at iba pang mga aktibidad. Ang mga aksyon na ito ay madaling magdulot ng biglaang pagtaas ng presyon ng dugo sa utak, makaapekto sa paggana ng puso at utak, at maging sanhi ng mga sakit sa cardiovascular at cerebrovascular. Dahil sa nabawasang pagkontrata ng kalamnan at osteoporosis ng mga matatanda, hindi angkop ang paggawa ng mga somersault, big splits, fast squats, fast running at iba pang mga isport.
5. Huwag sumali sa mga mapanganib na isport
Ang kaligtasan ang pangunahing prayoridad ng ehersisyo sa taglamig para sa mga matatanda, at dapat bigyang-pansin ang pag-iwas sa mga aksidente sa palakasan, mga pinsala sa palakasan, at mga pag-atake ng sakit.
Oras ng pag-post: Pebrero 16, 2023