Paparating na ang tagsibol, ang mainit na hangin ay humihip, at ang mga tao ay aktibong lumalabas sa kanilang mga tahanan para sa mga paglabas ng sports. Gayunpaman, para sa mga dating kaibigan, ang klima ay mabilis na nagbabago sa tagsibol. Ang ilang mga matatandang tao ay sobrang sensitibo sa pagbabago ng panahon, at ang pang -araw -araw na ehersisyo ay magbabago sa pagbabago ng panahon. Kaya anong sports ang angkop para sa mga matatanda sa tagsibol? Ano ang dapat nating bigyang pansin sa matatandang sports? Susunod, tingnan natin!
Anong palakasan ang angkop para sa mga matatanda sa tagsibol
1. Jog
Ang pag -jogging, na kilala rin bilang fitness running, ay isang isport na angkop para sa mga matatanda. Ito ay naging isang paraan upang maiwasan at pagalingin ang mga sakit sa modernong buhay at ginagamit ng higit pa at mas matatandang tao. Ang pag -jogging ay mabuti para sa paggamit ng mga pag -andar ng cardiac at pulmonary. Maaari itong palakasin at pagbutihin ang pag -andar ng puso, pagbutihin ang excitability ng puso, mapahusay ang pagkontrata ng puso, dagdagan ang cardiac output, palawakin ang coronary artery at itaguyod ang collateral sirkulasyon ng coronary artery, dagdagan ang daloy ng dugo ng coronary artery, at mabuti para sa pag -iwas at paggamot ng hyperlipidemia, labis na labis na sakit, sakit sa puso, arteriosclerosis, hypertension at iba pang sakit.
2. Mabilis na maglakad
Ang mabilis na paglalakad sa parke ay hindi lamang maaaring mag -ehersisyo ang puso at baga, ngunit masiyahan din sa tanawin. Ang mabilis na paglalakad ay kumonsumo ng maraming enerhiya at hindi nagiging sanhi ng labis na presyon sa mga kasukasuan.
3. Bisikleta
Ang isport na ito ay mas angkop para sa mga matatanda na may mahusay na pisikal na fitness at pangmatagalang palakasan. Ang pagbibisikleta ay hindi lamang makakakita ng mga tanawin sa kahabaan ng paraan, ngunit mayroon ding mas kaunting presyon sa mga kasukasuan kaysa sa paglalakad at pangmatagalang pagtakbo. Bukod, ang pagkonsumo ng enerhiya at pagsasanay sa pagbabata ay hindi bababa sa iba pang mga palakasan.
4. Itapon ang Frisbee
Ang pagkahagis ng Frisbee ay nangangailangan ng pagtakbo, kaya maaari itong mag -ehersisyo. Dahil sa madalas na pagtakbo, paghinto at pagbabago ng mga direksyon, ang liksi at balanse ng katawan ay pinahusay din.
Kailan maayos ang pag -eehersisyo ng matatanda sa tagsibol
1. Hindi angkop para sa ehersisyo at fitness sa umaga.Ang unang dahilan ay ang hangin ay marumi sa umaga, lalo na ang kalidad ng hangin bago ang madaling araw ay ang pinakamasama; Ang pangalawa ay ang umaga ay ang mataas na saklaw ng mga sakit sa senile, na madaling mapukaw ang mga sakit na thrombotic o arrhythmia.
2. Ang hangin ay ang pinakamalinis sa 2-4 pm araw-araw, dahil sa oras na ito ang temperatura ng ibabaw ay ang pinakamataas, ang hangin ay ang pinaka -aktibo, at ang mga pollutant ay ang pinaka madaling nagkakalat; Sa oras na ito, ang labas ng mundo ay puno ng sikat ng araw, naaangkop ang temperatura, at maliit ang hangin. Ang matandang lalaki ay puno ng enerhiya at enerhiya.
3. Sa 4-7 PM,Ang kakayahan ng tugon ng stress ng katawan upang umangkop sa panlabas na kapaligiran ay umabot sa pinakamataas na antas, ang pagbabata ng kalamnan ay mataas, ang pangitain at pagdinig ay sensitibo, ang kakayahang umangkop sa nerbiyos ay mabuti, ang rate ng puso at presyon ng dugo ay mababa at matatag. Sa oras na ito, ang ehersisyo ay maaaring ma -maximize ang potensyal ng katawan ng tao at kakayahang umangkop ng katawan, at maaaring maayos na umangkop sa pagbilis ng rate ng puso at ang pagtaas ng presyon ng dugo na dulot ng ehersisyo.
Mag -ehersisyo para sa mga matatanda sa tagsibol
1. Panatilihing mainit -init
May isang chill sa hangin ng tagsibol. Ang katawan ng tao ay mainit pagkatapos ng ehersisyo. Kung hindi ka gumawa ng wastong mga hakbang upang mapanatili ang mainit, madali kang mahuli. Ang mga matatanda na may medyo mahirap na pisikal na kalidad ay dapat magbayad ng higit na pansin sa pagpapanatiling mainit sa panahon at pagkatapos ng ehersisyo upang maiwasan ang mga ito na maging malamig sa panahon ng ehersisyo.
2 Huwag masyadong mag -ehersisyo
Sa buong taglamig, ang dami ng aktibidad ng maraming matatandang tao ay lubos na nabawasan kumpara sa na sa mga normal na oras. Samakatuwid, ang ehersisyo na pumapasok lamang sa tagsibol ay dapat tumuon sa pagbawi at gumawa ng ilang mga pisikal at magkasanib na aktibidad.
3. Hindi masyadong maaga
Ang panahon sa unang bahagi ng tagsibol ay mainit -init at malamig. Ang temperatura sa umaga at gabi ay napakababa, at maraming mga impurities sa hangin, na hindi angkop para sa ehersisyo; Kapag lumabas ang araw at tumataas ang temperatura, ang konsentrasyon ng carbon dioxide sa hangin ay bababa. Ito ang naaangkop na oras.
4. Kumain nang katamtaman bago mag -ehersisyo
Ang pisikal na pag -andar ng mga matatanda ay medyo mahirap, at ang kanilang metabolismo ay mas mabagal. Ang wastong paggamit ng ilang mga mainit na pagkain, tulad ng gatas at cereal, bago mag -ehersisyo ay maaaring maglagay ng tubig, dagdagan ang init, mapabilis ang sirkulasyon ng dugo, at pagbutihin ang koordinasyon ng katawan. Ngunit bigyang -pansin ang hindi kumain ng sobra sa isang oras, at dapat magkaroon ng oras ng pahinga pagkatapos kumain, at pagkatapos ay mag -ehersisyo.
Oras ng Mag-post: Peb-16-2023
