Paparating na ang tagsibol, umiihip ang mainit na hangin, at aktibong lumalabas ang mga tao sa kanilang mga tahanan para sa mga pamamasyal sa palakasan.Gayunpaman, para sa mga lumang kaibigan, mabilis na nagbabago ang klima sa tagsibol.Ang ilang matatandang tao ay lubhang sensitibo sa pagbabago ng panahon, at ang pang-araw-araw na ehersisyo ay magbabago sa pagbabago ng panahon.Kaya anong sports ang angkop para sa mga matatanda sa tagsibol?Ano ang dapat nating bigyang pansin sa mga matatandang isports?Susunod, tingnan natin!
Anong sports ang angkop para sa mga matatanda sa tagsibol
1. Jog
Ang jogging, na kilala rin bilang fitness running, ay isang sport na angkop para sa mga matatanda.Ito ay naging isang paraan ng pag-iwas at pagpapagaling ng mga sakit sa modernong buhay at ginagamit ng parami nang parami ng mga matatanda.Ang pag-jogging ay mabuti para sa ehersisyo ng mga function ng cardiac at pulmonary.Maaari itong palakasin at pagbutihin ang pag-andar ng puso, mapabuti ang excitability ng puso, mapahusay ang contractility ng puso, dagdagan ang cardiac output, palawakin ang coronary artery at itaguyod ang collateral circulation ng coronary artery, dagdagan ang daloy ng dugo ng coronary artery, at ito ay mabuti para sa pag-iwas at paggamot ng hyperlipidemia, labis na katabaan, coronary heart disease, arteriosclerosis, hypertension at iba pang mga sakit.
2. Maglakad nang mabilis
Ang mabilis na paglalakad sa parke ay hindi lamang makakapag-ehersisyo ng puso at baga, ngunit masiyahan din sa tanawin.Ang mabilis na paglalakad ay kumonsumo ng maraming enerhiya at hindi nagiging sanhi ng labis na presyon sa mga kasukasuan.
3. Bisikleta
Ang sport na ito ay mas angkop para sa mga matatanda na may magandang physical fitness at perennial sports.Ang pagbibisikleta ay hindi lamang makikita ang tanawin sa daan, ngunit mayroon ding mas kaunting presyon sa mga kasukasuan kaysa sa paglalakad at pagtakbo ng malayuan.Bukod, ang pagkonsumo ng enerhiya at pagsasanay sa pagtitiis ay hindi bababa sa iba pang mga sports.
4. Magtapon ng Frisbee
Ang paghahagis ng Frisbee ay nangangailangan ng pagtakbo, upang makapag-ehersisyo ito ng tibay.Dahil sa madalas na pagtakbo, paghinto at pagbabago ng direksyon, ang liksi at balanse ng katawan ay pinahuhusay din.
Kailan nag-eehersisyo nang maayos ang mga matatanda sa tagsibol
1. Ito ay hindi angkop para sa ehersisyo at fitness sa umaga.Ang unang dahilan ay marumi ang hangin sa umaga, lalo na ang kalidad ng hangin bago madaling araw ang pinakamasama;Ang pangalawa ay ang umaga ay ang mataas na saklaw ng mga sakit na senile, na madaling mag-udyok ng mga sakit na thrombotic o arrhythmia.
2. Pinakamalinis ang hangin tuwing 2-4 pm araw-araw, dahil sa oras na ito ang temperatura sa ibabaw ay ang pinakamataas, ang hangin ay ang pinaka-aktibo, at ang mga pollutants ay ang pinaka madaling diffused;Sa oras na ito, ang labas ng mundo ay puno ng sikat ng araw, ang temperatura ay angkop, at ang hangin ay maliit.Ang matanda ay puno ng lakas at lakas.
3. Sa 4-7 pm,ang kakayahan ng katawan na tumugon sa stress na umangkop sa panlabas na kapaligiran ay umabot sa pinakamataas na antas, ang tibay ng kalamnan ay mataas, ang paningin at pandinig ay sensitibo, ang kakayahang umangkop ng nerve ay mabuti, ang tibok ng puso at presyon ng dugo ay mababa at matatag.Sa oras na ito, maaaring mapakinabangan ng ehersisyo ang potensyal ng katawan ng tao at ang kakayahang umangkop ng katawan, at mahusay na makakaangkop sa pagbilis ng tibok ng puso at pagtaas ng presyon ng dugo na dulot ng ehersisyo.
Mag-ehersisyo para sa mga matatanda sa tagsibol
1. Panatilihing mainit-init
may lamig sa hangin ng tagsibol.Mainit ang katawan ng tao pagkatapos mag-ehersisyo.Kung hindi ka gagawa ng wastong mga hakbang upang manatiling mainit, madali kang lalamigin.Ang mga matatandang tao na may medyo mahinang pisikal na kalidad ay dapat magbayad ng higit na pansin sa pagpapanatiling mainit-init sa panahon at pagkatapos ng ehersisyo upang maiwasan ang mga ito na malamig habang nag-eehersisyo.
2. Huwag masyadong mag-ehersisyo
Sa buong taglamig, ang dami ng aktibidad ng maraming matatandang tao ay lubhang nababawasan kumpara sa mga normal na panahon.Samakatuwid, ang ehersisyo na pumapasok pa lamang sa tagsibol ay dapat tumuon sa pagbawi at gumawa ng ilang pisikal at magkasanib na aktibidad.
3. Hindi masyadong maaga
Ang panahon sa unang bahagi ng tagsibol ay mainit at malamig.Ang temperatura sa umaga at gabi ay napakababa, at maraming dumi sa hangin, na hindi angkop para sa ehersisyo;Kapag lumabas ang araw at tumaas ang temperatura, bababa ang konsentrasyon ng carbon dioxide sa hangin.Ito ang tamang oras.
4. Kumain ng katamtaman bago mag-ehersisyo
Ang pisikal na pag-andar ng mga matatanda ay medyo mahirap, at ang kanilang metabolismo ay mas mabagal.Ang wastong pag-inom ng ilang maiinit na pagkain, tulad ng gatas at cereal, bago ang ehersisyo ay maaaring maglagay muli ng tubig, magpapataas ng init, mapabilis ang sirkulasyon ng dugo, at mapabuti ang koordinasyon ng katawan.Ngunit bigyang-pansin na huwag kumain ng sobra sa isang pagkakataon, at dapat mayroong oras ng pahinga pagkatapos kumain, at pagkatapos ay mag-ehersisyo.
Oras ng post: Peb-16-2023