Anong mga isport ang angkop para sa mga matatanda sa tagsibol

Malapit na ang tagsibol, umiihip ang mainit na hangin, at ang mga tao ay aktibong lumalabas ng kanilang mga tahanan para sa mga palabas na pampalakasan. Gayunpaman, para sa mga dating kaibigan, mabilis na nagbabago ang klima tuwing tagsibol. Ang ilang matatanda ay lubhang sensitibo sa pagbabago ng panahon, at ang pang-araw-araw na ehersisyo ay magbabago kasabay ng pagbabago ng panahon. Kaya anong mga isport ang angkop para sa mga matatanda tuwing tagsibol? Ano ang dapat nating bigyang-pansin sa mga isport para sa matatanda? Susunod, tingnan natin!

Anong mga isport ang angkop para sa mga matatanda sa tagsibol
1. Mag-jog
Ang pag-jogging, na kilala rin bilang fitness running, ay isang isport na angkop para sa mga matatanda. Ito ay naging isang paraan ng pag-iwas at paggamot sa mga sakit sa modernong buhay at ginagamit ng parami nang paraming matatanda. Ang pag-jogging ay mabuti para sa pag-eehersisyo ng mga function ng puso at baga. Maaari nitong palakasin at mapabuti ang function ng puso, mapabuti ang excitability ng puso, mapahusay ang contractility ng puso, mapataas ang cardiac output, mapalawak ang coronary artery at mapalakas ang collateral circulation ng coronary artery, mapataas ang daloy ng dugo ng coronary artery, at mabuti para sa pag-iwas at paggamot ng hyperlipidemia, labis na katabaan, coronary heart disease, arteriosclerosis, hypertension at iba pang mga sakit.
2. Maglakad nang mabilis
Ang mabilis na paglalakad sa parke ay hindi lamang nakapagsasanay sa puso at baga, kundi nasisiyahan din sa tanawin. Ang mabilis na paglalakad ay kumokonsumo ng maraming enerhiya at hindi nagdudulot ng labis na presyon sa mga kasukasuan.

3. Bisikleta
Ang isport na ito ay mas angkop para sa mga matatandang may mahusay na pisikal na kalusugan at mga isport na pangmatagalan. Ang pagbibisikleta ay hindi lamang nakakakita ng mga tanawin sa daan, kundi mayroon ding mas kaunting presyon sa mga kasukasuan kaysa sa paglalakad at malayuang pagtakbo. Bukod pa rito, ang pagkonsumo ng enerhiya at pagsasanay sa tibay ay hindi mas mababa kaysa sa iba pang mga isport.
4. Maghagis ng Frisbee
Ang paghahagis ng Frisbee ay nangangailangan ng pagtakbo, kaya maaari nitong maisagawa ang tibay. Dahil sa madalas na pagtakbo, paghinto at pagpapalit ng direksyon, napahuhusay din ang liksi at balanse ng katawan.
Kailan maayos na nag-eehersisyo ang mga matatanda sa tagsibol
1. Hindi ito angkop para sa ehersisyo at pagpapalakas ng katawan sa umaga.Ang unang dahilan ay marumi ang hangin sa umaga, lalo na ang kalidad ng hangin bago magbukang-liwayway ang pinakamasama; Ang pangalawa ay ang umaga ay may mataas na saklaw ng mga sakit na senile, na madaling magdulot ng mga sakit na thrombotic o arrhythmia.
2. Ang hangin ay pinakamalinis tuwing alas-2-4 ng hapon araw-araw, dahil sa oras na ito ang temperatura sa ibabaw ang pinakamataas, ang hangin ang pinakaaktibo, at ang mga pollutant ang pinakamadaling kumalat; Sa oras na ito, ang mundo sa labas ay puno ng sikat ng araw, angkop ang temperatura, at maliit ang hangin. Ang matanda ay puno ng enerhiya at enerhiya.
3. Sa ganap na 4-7 ng gabi,Ang kakayahan ng katawan na tumugon sa stress na umangkop sa panlabas na kapaligiran ay umaabot sa pinakamataas na antas, mataas ang tibay ng kalamnan, sensitibo ang paningin at pandinig, mahusay ang kakayahang umangkop ng mga ugat, mababa at matatag ang tibok ng puso at presyon ng dugo. Sa panahong ito, maaaring mapakinabangan ng ehersisyo ang potensyal ng katawan ng tao at ang kakayahang umangkop ng katawan, at maaaring umangkop nang maayos sa pagbilis ng tibok ng puso at pagtaas ng presyon ng dugo na dulot ng ehersisyo.

Mag-ehersisyo para sa mga matatanda sa tagsibol
1. Panatilihing mainit
May lamig sa hangin ng tagsibol. Mainit ang katawan ng tao pagkatapos mag-ehersisyo. Kung hindi ka gagawa ng wastong mga hakbang upang manatiling mainit, madali kang lalamigin. Ang mga matatandang may mahinang pisikal na kalusugan ay dapat magbigay ng higit na pansin sa pagpapanatiling mainit habang at pagkatapos mag-ehersisyo upang maiwasan silang lamigin habang nag-eehersisyo.
2. Huwag masyadong mag-ehersisyo
Sa buong taglamig, ang dami ng aktibidad ng maraming matatanda ay lubhang nababawasan kumpara sa mga normal na panahon. Samakatuwid, ang ehersisyo na papasok pa lamang sa tagsibol ay dapat na nakatuon sa paggaling at magsagawa ng ilang pisikal at kasukasuan na aktibidad.
3. Hindi masyadong maaga
Mainit at malamig ang panahon sa unang bahagi ng tagsibol. Napakababa ng temperatura sa umaga at gabi, at maraming dumi sa hangin, na hindi angkop para sa pag-eehersisyo; Kapag sumikat ang araw at tumataas ang temperatura, bababa ang konsentrasyon ng carbon dioxide sa hangin. Ito ang angkop na panahon.
4. Kumain nang katamtaman bago mag-ehersisyo
Medyo mahina ang pisikal na paggana ng mga matatanda, at mas mabagal ang kanilang metabolismo. Ang wastong pagkain ng ilang mainit na pagkain, tulad ng gatas at cereal, bago mag-ehersisyo ay maaaring magpanumbalik ng tubig, magpapataas ng init, mapabilis ang sirkulasyon ng dugo, at mapabuti ang koordinasyon ng katawan. Ngunit bigyang-pansin na huwag kumain nang sobra sa isang pagkakataon, at dapat magkaroon ng oras ng pahinga pagkatapos kumain, at pagkatapos ay mag-ehersisyo.